¿Cómo se previene la obesidad?
Si corre riesgo de volverse obeso, o si actualmente tiene sobrepeso, puede tomar medidas para evitar el aumento de peso no saludable y los problemas de salud relacionados con la obesidad. Las medidas para evitar el aumento de peso son aquellas recomendadas también para adelgazar: ejercicio diario, dieta saludable y el compromiso a largo plazo de controlar lo que se come y bebe.
Hacer ejercicio regularmente. Realizar de 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para evitar el aumento de peso. Las actividades físicas de intensidad moderada pueden ser caminar rápidamente y hacer natación.
Seguir un plan de alimentación saludable. Concéntrese en los alimentos ricos en nutrientes y de bajas calorías, tales como frutas, vegetales y cereales integrales. Evite las grasas saturadas y reduzca el consumo de dulces y alcohol. Coma tres comidas normales por día y pocos tentempiés. Incluso puede disfrutar de pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido calórico y graso para darte un gusto de vez en cuando. Solo asegúrese de elegir alimentos que promuevan un peso saludable y la buena salud la mayor parte del tiempo.
Reconocer y evitar las tentaciones de comida que hacen que coma en exceso. Identifique las situaciones que hacen que coma fuera de control. Intente llevar un diario en el que escriba lo que come, cuánto come, cuándo come, cómo ee siente y cuánta hambre tiene. Puede planificar y desarrollar estrategias para manejar este tipo de situaciones y mantener el control de sus conductas alimentarias.
Control de peso regular. Las personas que se pesan al menos una vez por semana obtienen mejores resultados al evitar el exceso de peso. Controlar su peso puede indicarle si sus esfuerzos están dando resultado y ayudarle a detectar los pequeños aumentos de peso antes de que se conviertan en un gran problema.
Tener constancia. Respete su plan de peso saludable tanto como sea posible durante la semana, los fines de semana, los feriados y las vacaciones, esto aumenta sus probabilidades de obtener resultados a largo plazo.